در سال های گذشته دغدغه اکثر افراد کاهش وزن و خلاص شدن از چربی ها بود. بعد از سال ها مردم متوجه شدند که کاهش وزن لزوما به معنای چربی سوزی نیست.
به همین دلیل رویه رسیدن به تناسب اندام تغییر کرده. در بین تمامی رژیم ها، انتخاب یک رژیم به عنوان بهترین رژیم چربی سوزی بسیار سخت است. به همین دلیل در این مطلب می‌خواهیم به توضیح معیار های انتخاب یک رژیم چربی سوزی مناسب بپردازیم.
فهرست مطلب:
برای چربی سوزی باید چه کار کنیم؟
برای آن که بتوانیم یک رژیم مناسب چربی سوزی داشته باشیم، باید سازوکار چربی سوزی را بدانیم. بدن انسان ها در حالت عادی برای تامین انرژی خود از قندهای ذخیره شده در بدن استفاده می‌کند و قندها را می‌سوزاند. برای آن که بدن به حالت چربی سوزی برود، بدن بایستی چربی ها را به عنوان منبع انرژی بشناسد و آن ها را بسوزاند.
برای این کار، باید دو نکته را در نظر گرفت:
- اول آن که میزان قند ورودی را کاهش دهیم تا بدن برای تامین انرژی از چربی های ذخیره شده استفاده کند.
- دوم، همیشه برای کاهش وزن باید کالری دریافتی بدن از کالری مصرفی کمتر باشد.
به همین سبب بایستی دقت کنید که چه نوع غذایی در طول روز مصرف می‌کنید و در واقع به رژیم غذایی خود اهمیت دهید. در کنار آن، بهتر است تحرک خود را بیشتر کنید تا هم بتوانید عضله سازی کنید و عضله از دست ندهید و هم تناسب اندام بیشتری را بدست آورید. البته به یاد داشته باشید که در روند چربی سوزی، 70 درصد تغذیه و 30 درصد ورزش تاثیر گذار است. در واقع ورزش بدون رعایت رژیم، کاهش وزن کند تری را در پی دارد.
برای آن که رژیم درستی داشته باشید، تنها کافی است به هر غذایی که می‌خورید آگاهی داشته باشد. حتی اگر شیرینی مصرف می‌کنید، بدانید که چه شیرینی هایی چاق کننده هستند و کدام شیرینی ها نیستند. بدین منظور می‌توانید مقاله مربوطه به شیرینی های چاق کننده را بخوانید. در کنار آن باید بدانید چه موادی غیرمجاز و چه موادی مجاز هستند.
مواد غذایی غیرمجاز برای چربی سوزی
همان طور که قبل تر هم اشاره کردیم، اصلی ترین ماده ای که در دوران چربی سوزی باید آن را نادیده بگیرید، قند و شکر است. این به معنای قطع کامل آن ها نیست اما به معنای کاهش 80 الی 90 درصدی آن ها از رژیم است. دیگر موادی که باید از آن ها دوری کنید، مواد افزودنی و خوراکی های فرآوری شده است. این مواد سرشار از مواد مضر و چاق کننده برای بدن است.
تمامی این مواد باعث می‌شود که قند به جای چربی به عنوان منبع انرژی استفاده شود. همچنین بهتر است میزان کربوهیدرات خود را کنترل کنید، به این معنا که کربوهیدرات، منبع اصلی سیری شما نباشد و با ترکیبی از کربوهیدرات، پروتئین و فیبر، سیری خود را بدست آورید. کربوهیدرات ها در بدن مانند گلوکز ذخیره می‌شوند و بدن برای ساز و کار خود، آن را استفاده می‌کند. تنها موردی که متخصصان روی آن بسیار تاکید دارند، کاهش قند و شکر و استفاده از مواد بدون قند برای چربی سوزی است.
برای چربی سوزی چه موادی مصرف کنیم؟
به صورت کلی در روند کاهش وزن، اگر افراد به مواد مصرفی خود آگاهی نداشته باشند، ممکن است از قسمتی که نمی‌خواهند، انرژی آن ها تامین شود. مثلا افرادی که رژیم های بسیار سخت می‌گیرند، علاوه بر قند سوزی و چربی سوزی، حجم بالایی از عضله های خود را از دست می‌دهند. برای آن که این اتفاق پیش نیاید، باید یک رژیم غذایی متعادل داشته باشند.
بهترین ماده ای که می‌توانید تمرکز خود را در دوران چربی سوزی روی آن بگذارید، پروتئین است. پروتئین ها منبع اصلی عضله سازی هستند. زمانی که میزان خوبی از پروتئین را در طول روز دریافت کنید، نه تنها عضله از دست نمی‌دهید، بلکه بدن برای تامین انرژی مورد نیاز این عضله ها و حرکت آن ها، چربی بیشتری می‌سوزاند.
بهتر است در یک رژیم مناسب چربی سوزی 1 الی 2 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن، 0.3 تا 0.4 گرم چربی به ازای هر کیلوگرم بدن و باقی مانده کالری مورد نیاز بدن با کربوهیدرات تامین شود.
کالری مورد نیاز بدن را با توجه به وزن، جنسیت، و میزان فعالیتتان سنجیده می‌شود. مثلا اگر یک خانم با وزن 80 کیلوگرم و قد 165 هستید و میزان کمی فعالیت دارید، میزان کالری دریافتی روزانه شما باید در حدود 1691 برای کاهش وزن بدون از دست دادن عضلات باشد. همچنین می‌توانید از مواد غذایی که چربی سوز هستند استفاده کنید. موادی مانند تخم مرغ، جو دوسر و دانه چیا، بسیار سیرکننده هستند و به چربی سوزی و کاهش اشتها کمک می‌کنند.
بهترین رژیم غذایی برای چربی سوزی
احتمالا تا اینجا پی بردید که بهترین رژیم چربی سوزی کدام است. داشتن یک رژیم متعادل که از همه مواد در آن وجود داشته باشد و از طرفی به تامین انرژی بدن شما کمک کند، بهترین گزینه است. معمولا نگرانی اصلی افراد در رژیم، سرو کله زدن با هوس شیرینی است. بهتر است در دوران رژیم از شیرینی های رژیمی مانند کوکی های رژیمی که با جو دو سر تهیه می‌شوند و یا گرانولاها که بسیار سیرکننده اند، استفاده کنید.
این شیرینی های رژیمی را نیز می‌توانید از استدیو شیرینی سفارش دهید. استودیو شیرینی یک فروشگاه رژیمی است که شیرینی های خود را متناسب با ذائقه و رژیم های مختلف ارائه می‌کند. در استودیو شیرینی از شیرین کننده های غیر مضر مانند استویا یا عسل برای شیرین کردن استفاده می‌شود. همچنین تمامی خوراکی‌ها روزپخت هستند و با بهترین مواد تهیه می‌شوند.
شما می‌توانید در هر جای ایران که باشید، از سایت شیرینی های مورد نظر خود را سفارش دهید و دو روز بعد آن ها را درب منزل تحویل بگیرید. همچنین اگر ساکن تهران باشید و قبل از ساعت 12 سفارش خود را ثبت کنید، در همان روز سفارش خود را دریافت خواهید کرد. برای سفارش به صفحه فروشگاه در سایت مراجعه کرده و سفارشات خود را ثبت کنید. استدیو شیرینی به دنبال ایجاد یک میان وعده خوشمزه و سالم است.
