یکی از رایج ترین بیماری‌هایی که در بین بانوان وجود دارد، تنبلی تخمدان یا بیماری PCO است. این بیماری که معمولا به صورت ژنتیکی در بین بانوان به وجود می‌آید، از طریق داروها و تغییر سبک زندگی و رژیم غذایی قابل درمان است. بسیاری از بانوان نمی‌دانند که این بیماری می‌تواند چه تاثیر بر روی سلامتی و فعالیت‌های روزانه آن‌ها داشته باشد. به دلیل اهمیت این موضوع، در این مطلب سعی کردیم در مورد این بیماری، تاثیرات آن و بهترین رژیم غذایی مناسب تنبلی تخمدان برای کاهش اثرات آن را بررسی کنیم.
فهرست مطلب:
تنبلی تخمدان چیست؟
سندروم تخمدان پلی کیستیک یا به صورت عامیانه، سندروم تنبلی تخمدان، یک عارضه در بین بانوان است که به دلیل اختلالات هورمونی به وجود می‌آید. معمولا زنان مبتلا به این عارضه، سطح هورمون‌های مردانه یا همان آندروژن بالاتری نسبت به بقیه زنان دارند. به همین دلیل، تخمدان آن‌ها کاملا از فولیکول‌های ریز که به کیست تبدیل شده است، پر شده است. گزارش شده که در آمریکا بیش از 5 میلیون نفر درگیر این بیماری هستند. معمولا زنانی که دچار این عارضه هستند، دچار چاقی و اضافه وزن هستند و چرخه قاعدگی آن‌ها نیز نامنظم است. از علائم تنبلی تخمدان می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- داشتن دردهای شدید در ناحیه لگن
- رشد موهای زائد در ناحیه‌های سینه و صورت
- ایجاد لکه‌های قهوه ای در ناحیه گردن و زیربغل
- عدم تخمک گذاری
این بیماری تاثیرات زیادی بر خلق و خوی زنان دارد و اغلب زنانی که دچار این بیماری هستند، درگیر نا امیدی و افسردگی اند. همچنین انرژی این افراد برای انجام فعالیت‌های روزانه پایین است و اغلب احساس خستگی دارند. این بیماری اگر در زنان کنترل نشود، می‌تواند تاثیرات مخربی از جمله ابتلا به دیابت، فشار خون بالا، سرطان رحم، ناباروری و بیماری‌های قلبی داشته باشد.
در حال حاضر بهترین راه درمانی که پزشکان برای این بیماری ارائه می‌دهند، مصرف دارو و تغییر سبک زندگی است. با انجام فعالیت‌های بدنی بیشتر و داشتن یک رژیم غذایی متعادل، می‌توان این بیماری را تا حد زیادی کنترل کرد و از بازگشت آن جلوگیری کرد.
عادات غذایی نادرست در تنبلی تخمدان
برای کنترل این بیماری بهتر است بدانیم غذاهایی که می‌خوریم چه تاثیری بر این بیماری دارد. معمولا زنانی که این عارضه را دارند به علت کمبود انرژی بدن، تمایل شدیدی به غذاهای قندی و شیرینی جات به خصوص پس از خوردن غذا دارند. قندی جات باعث ایجاد مقاومت به انسولین، خطر ابتلا به دیابت و چاقی می‌شود. به همین دلیل یکی از مضرترین غذاهایی است که افراد می‌توانند مصرف کنند. از دیگر غذاهای نامناسب برای تخمدان پلی کیستیک می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- غذاهایی با کربوهیدرات تصفیه شده مانند شیرینی جات، نان سفید و هر ماده غذایی که با آرد سفید تهیه شده و بدون سبوس باشد.
- نوشیدنی‌های قندی و گازدار
- غذاهای ایجاد کننده التهاب مانند سرخ کردنی‌ها و گوشت قرمز
- پاستا و نودل‌های تهیه شده از آرد سفید
- کافئین
- برخی ترش مزه‌ها مانند آبغوره و سرکه
- غذاهای چرب با چربی ترانس بالا
این مواد غذایی باعث می‌شود تا وضعیت کیست‌های تخمدان بیشتر شود و بیماری را تشدید کند. بنابراین بسیار مهم است که از خوردن این غذاها پرهیز شود و یا تا حد بسیار خوبی کنترل شود. در کنار آن هم می‌توان از غذاهایی که مناسب این بیماری است، استفاده کرد.
مواد غذایی مناسب برای درمان پلی کیستیک
تحقیقات نشان داده که تغییر سبک غذایی و زندگی بانوان در کاهش علائم مربوط به تنبلی تخمدان، تاثیر چشم گیری بر روی بهبود این بیماری دارد. ورزش و انجام فعالیت‌های ورزشی یکی از مهم ترین مواردی است که بانوان برای درمان این بیماری باید در نظر بگیرند. ورزش کردن نه تنها باعث کاهش وزن و کاهش مقاومت به انسولین در آن‌ها می‌شود، بلکه می‌تواند در روحیه آن‌ها تاثیر بگذارد و باعث بهبود علائم رفتاری آن‌ها شود. در کنار ورزش، کاهش کربوهیدرات و استفاده از مواد غذایی مناسب این بیماری نیز توصیه می‌شود. یک رژیم مناسب افراد دارای PCOS، شامل مواد غذایی زیر است:
- صیفی جات و سبزیجات به خصوص سبزی‌های با برگ تیره
- پروتئین کم چربی یا بدون چربی
- چربی‌های سالم
- میوه و قندهای طبیعی
داشتن یک مقدار مناسب از هر کدام از این مواد غذایی در کنار ورزش و دیگر فعالیت‌ها می‌تواند بیشترین تاثیر را بر روی این بیماری بگذارد.
بهترین رژیم غذایی برای تنبلی تخمدان
رژیم غذایی مناسب تنبلی تخمدان بدین صورت است که کربوهیدرات بسیار کنترل شده و کم باشد، پروتئین و فیبر بسیار بالا باشد و برای میان وعده از چربی‌های سالم مانند مغزی جات و میوه‌ها استفاده شود. بسیار مهم است که این افراد میزان فیبر بالایی را مصرف کنند. بخصوص آن که تمایل به مصرف شیرینی در این افراد بالا است و مصرف فیبر در این شرایط می‌تواند از بروز بسیاری دیگر از مشکلات، تاثیرگذار باشد.
در حال حاضر برای بانوانی که هوس شیرینی بالایی دارند اما نمی‌توانند از خوردن شیرینی بگذرند، راه حل‌های زیادی به وجود آمده است. از جمله این راه حل‌ها می‌توان به مصرف شیرینی‌هایی که در آن از قند و شکر استفاده نمی‌شود، اشاره کرد. استفاده از یک جایگزین شیرین کننده مانند استویا که کالری ندارد و قند خون را افزایش نمی‌دهد، برای ایجاد شیرینی‌های مناسب پلی کیستیک، بسیار مناسب است.
برخی از فروشگاه‌ها، شیرینی‌هایی با استفاده از استویا تهیه می‌کنند. میزان شیرینی این خوراکی با شیرینی‌هایی که دارای قند و شکر هستند، هیچ تفاوتی ندارد. بنابراین شما می‌تواند هوس خود را برطرف کنید بدون آن که به بدن خود آسیب بزنید. بانوانی که دارای بیماری PCO هستند بهتر است شیرینی‌هایی با فیبر بالا و بدون قند انتخاب کنند.
اگر به دنبال چنین خوراکی‌هایی هستید، می‌توانید شیرینی جات خود را از فروشگاه استدیو شیرینی تهیه کنید. استودیو شیرینی یک فروشگاه متخصص تولید شیرینی‌های رژیمی است. در این فروشگاه انواع شیرینی جات مخصوص رژیم‌های غذایی مختلف که محدودیت‌های خاص خود را دارند، وجود دارد.
شما می‌توانید با مراجعه به سایت، شیرینی‌های مورد علاقه خود را سفارش دهید و تا 48 ساعت پس از ثبت سفارش، آن‌ها را درب منزل خود دریافت کنید. اطمینان داشته باشید که تمامی شیرینی‌ها با بهترین مواد تهیه شده اند و همگی روزپخت هستند. عزیزانی که ساکن تهران هستند، اگر سفارش خود را قبل از ساعت 12 ثبت کنند می‌توانند در همان روز سفارش خود را تحویل بگیرند.
