یکی از موضوعاتی که هر فردی در زندگی خود قطعا آن را یکبار تجربه کرده است، میل شدید به خوردن شیرینی در لحظه است. در بین افراد مختلف این هوس در سطوح مختلفی وجود دارد اما تقریبا همه افراد این هوس را در خود دارند.
هوس شیرینی برای بسیاری از افراد مانند افراد دیابتی یا افراد ورزشکار و خانم‌های باردار می‌تواند یک موضوع خطرناک باشد که بایستی کنترل شود. در این مطلب سعی داریم راهکارهایی عملی برای مقابله با هوس شیرینی ارائه کنیم.
فهرست مطلب:
هوس شیرینی نشانه چیست؟
بر خلاف تصور بسیاری از افراد که گمان می‌کنند هوس شیرینی یک امر عادی است، علل گوناگونی دارد که می‌تواند نشان دهنده برخی مشکلات در رژیم غذایی یا بدن افراد باشد.
علت هوس شیرینی در افراد مختلف متفاوت است و معمولا افراد در موقعیت‌های متفاوتی، هوس شیرینی می‌کنند. معمولا افراد در چهار وضعیت تمایل به خوردن شیرینی دارند:
- بعد از غذا،
- در دوران بارداری،
- زمانی که کمبود ویتامین دارند و
- در زمان داشتن استرس و اضطراب بالا.
سه علت رایج هوس شیرینی بعد از غذا و نحوه رفع آنها
یکی از رایج ترین زمان‌های این هوس، میل به شیرینی بعد از غذا است. ممکن است فرد به صورت کامل با غذا سیر شده باشد اما همچنان بعد از غذا تمایل دارد یک خوراکی شیرین را مصرف کند. این موضوع ممکن است به چند دلیل اتفاق بیفتد:
- در دوران کودکی والدین فرد برای دادن جایزه به شخص از دسر بعد از غذا یا خوراکی‌های شیرین استفاده می‌کردند. این موضوع باعث شده تا بدن فرد شرطی شود و همیشه علاقه داشته باشد بعد از غذا یک شیرینی مصرف کند.
- رژیم غذایی فرد یک رژیم کم پروتئین است. بدن انسان دو منبع تغذیه اصلی دارد: قند و پروتئین. اگر فردی به میزان پایینی پروتئین مصرف کند، بدن سعی می‌کند کمبود انرژی را از طریق خوردن شیرینی جات برطرف کند. به همین علت فرد معمولا دچار هوس شیرینی می‌شود.
- غذایی که فرد مصرف کرده باعث شده تا میزان انسولین در بدن به سرعت افزایش پیدا کند. به موجب آن، سطح قند خون نیز به سرعت پایین می‌آید و به همین دلیل فرد برای جبران میزان قند خون، میل به شیرینی پیدا می‌کند.
برای رفع این موارد بهتر است چند نکته را در نظر بگیرید:
- اگر بدن شما نسبت به خوردن شیرینی‌جات شرطی شده است، سعی کنید میزان شیرینی را در وعده‌های غذایی خود کاهش دهید و با خوراکی‌های سالم دیگر جایگزین کنید تا به صورت کامل از هوس شیرینی بی افتید.
- سعی کنید از یک رژیم پر پروتئین تغذیه کنید. غلات کامل و فیبر نیز از مواردی است که در کاهش هوس شیرینی بسیار کمک کننده اند.
- برای تنظیم میزان قند خون سعی کنید فعالیت‌های ورزشی داشته باشید. داشتن فعالیت ورزشی به کاهش میل به شیرینی کمک چشم گیری می‌کند.
علت های رایج دیگر میل به شیرینی
تنها بعد از غذا نیست که افراد میل به خوردن شیرینی دارند. افراد در دوران بارداری نیز به این دسته خوراکی علاقه زیادی پیدا می‌کنند. معمولا بعد از دوره 3 ماهه اول بارداری میزان اندروفین بدن، که هورمون کاهش درد است، به میزان قابل توجهی کاهش پیدا می‌کند و بدن برای جبران کاهش این هورمون، به خوردن شیرینی روی می‌آورد.
- خوردن شیرینی در افراد باعث آزاد شدن هورمون اندروفین می‌شود. به همین دلیل بانوان باردار تمایل زیاد به خوردن شیرینی جات پیدا می‌کنند. این موضوع برای مادر و کودک خطرناک است زیرا باعث اضافه وزن شدید و دیابت بارداری می‌شود. کنترل تغذیه، مشورت با پزشک و انجام ورزش‌های مخصوص بارداری، بهترین راه برای جلوگیری از این اتفاق است.
- علاوه بر موارد گفته شده، معمولا افرادی که با کمبود مواد مغذی دست و پنجه نرم می‌کنند نیز به میزان زیادی هوس شیرینی می‌کنند. کمبود آهن، کلسیم، روی، منیزیم، کروم و روی می‌تواند از اصلی ترین دلایل هوس شیرینی در افراد باشد. بهترین راه برای حل این مورد، ابتدا مراجعه به پزشک و انجام آزمایش‌های مربوطه است تا مشخص شود یا فرد از کمبود مواد مغذی رنج می‌برد یا خیر. پس از آن داشتن یک رژیم غذایی مناسب که این مواد مغذی را تامین کند، می‌تواند به فرد در کاهش میل به شیرینی کمک کند.
- در آخر، یکی از مهم ترین دلایل هوس شیرینی، استرس و اضطراب بالا است. خوردن شیرینی باعث ترشح هورمون سروتونین و اندروفین در بدن می‌شود که این هورمون‌ها، پیام آور شادی و کاهش استرس در مغز است. به همین دلیل در هنگام استرس بالا افراد به خوردن شیرینی تمایل شدید پیدا می‌کنند. برای حل این موضوع بهتر است کارهایی مانند ورزش یا مدیتیشن و حتی نوشیدن آب، برای کاهش استرس خود انجام دهید.
علت هوس شیرینی در رژیم و راهکار
یکی از سخت ترین لحظات برای افراد در زمان رژیم گرفتن، مقابله با میل خوردن شیرینی جات است. افراد ورزشکار و افرادی که رژیم‌های خاص مانند رژیم کتوژنیک می‌گیرند، معمولا زمان‌های زیادی را هوس شیرینی می‌کنند.
همانطور که پیش تر هم اشاره کردیم، کمبود برخی مواد مغذی در رژیم غذایی و استفاده نکردن از برخی خوراکی‌ها مانند غلات کامل یا پروتئین کافی، می‌تواند میل به شیرینی را تشدید کند. در این زمان برای آن که فرد بتواند رژیم خود را داشته باشد و از طرفی هوس شیرینی در رژیم را بر طرف کند، بهترین راهکار استفاده از شیرین کننده‌های مجاز است.
با هوس شیرینی چه کار کنیم؟
تا اینجا در مورد مهم ترین موقعیت‌هایی که افراد دچار هوس شیرینی می‌شوند صحبت کردیم و راهکارهای متناسب با هر کدام را نیز ارائه دادیم. بسیاری از افراد به شیرینی جات علاقه زیادی دارند.
این افراد نمی‌توانند با میل خود به شیرینی کنار بیایند و از طرفی، می‌دانند که شیرینی برای بدن آنها مضر است. یکی از راهکارهایی که در چند سال اخیر برای این افراد ارائه شده است، استفاده از شیرینی‌های رژیمی است.
این شیرینی‌ها مخصوص افراد ورزشکار یا افرادی است که رژیم کتوژنیک دارند و در آنها از شیرین کننده‌های مجاز مانند استویا استفاده می‌شود. استویا هم هوس به شیرینی در افراد را از بین می‌برد و هم میزان قند خون را بالا نمی‌برد، به نحوی که افراد دیابتی نیز می‌توانند از این ماده استفاده کنند.
در حال حاضر شیرینی فروشی‌های زیادی هستند که چنین شیرینی‌هایی تولید می‌کنند. یکی از این شیرینی فروشی‌ها، استودیو شیرینی است. در استودیو شیرینی، شیرینی‌های رژیمی مخصوص افراد ورزشکار، افراد دیابتی و افرادی که رژیم کتوژنیک دارند، وجود دارد.
تمامی‌شیرینی‌ها روزپخت هستند و هیچ ماده نگهدارنده ای در این خوراکی ها استفاده نمی‌شود. شما می‌توانید محصولات استدیو را از طریق صفحه محصولات ملاحظه کنید و محصولات مد نظر خود را سفارش دهید. در هر کجای ایران که باشید تا 24 ساعت بعد، سفارشات خود را تحویل می‌گیرید. ساکنین تهران نیز با خرید قبل از 12 ظهر، می‌توانند سفارشات خود را در همان روز تحویل بگیرند.
